(fot. mat. pras.)
Każdy z nas chce mieć piękną, wysportowaną i smukłą sylwetkę oraz wyglądać i czuć się zdrowo, tylko nie wszyscy wiemy, że droga do zdrowego trybu życia to również pewne wyrzeczenia oraz samozaparcie do upragnionego celu.
Jak zacząć prowadzić zdrowy tryb życia?
Aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia należy zmienić swoje aktualne nawyki, które bywają niezdrowie i zacząć stopniowo wprowadzać te dobre. Zrezygnowanie z przyzwyczajeń na samym początku może okazać się być procesem trudnym i wymagać od nas dużo cierpliwości oraz samodyscypliny, jednak korzyści jakie niesie za sobą zdrowy tryb życia powodują, że nasze życie nabierze zupełnie nowej rzeczywistości. Polepszenie jakości życia idzie w parze ze zdrowym trybem życia.
Dieta
Jedną z najważniejszych rzeczy podczas prowadzenia zdrowego życia jest racjonalne żywienie. Polega ono na spożywaniu pięciu małych posiłków w ciągu dnia, z zaznaczeniem, że warto aby znalazło się w nich dużo owoców, warzyw, a także produktów pełnoziarnistych. Ważnym elementem będzie również picie dużej ilości wody, przynajmniej 2 litry dziennie. Podczas diety niezbędne będzie wyeliminowanie produktów zawierających w sobie duże ilości konserwantów, tłuszczów oraz potraw smażonych.
Aktywność fizyczna
Zdrowy tryb życia należy połączyć z aktywnością fizyczną, która jest niezbędna przy prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Codzienny wysiłek może pomóc nam z utraceniem zbędnych kilogramów oraz zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, raka czy miażdżycę. Według zaleceń, powinno się poświęcić chociaż 30 minut dziennie na ćwiczenia, które będziemy wykonywać ze średnią intensywnością lub 20 minut o nasilonej intensywności. Możemy ćwiczyć na siłowni, świeżym powietrzu lub wyjechać na
wczasy odchudzające, na którym będziemy mogli pod okiem instruktorów, wyciskać siódme poty.
Odpoczynek i sen
Wiele osób zapomina jak ważny w prowadzeniu zdrowego trybu życia jest sen oraz odpoczynek. Ze względu na obecne tempo życia, sporo osób śpi za mało, co przekłada się na ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie oraz złą pracę organizmu. Odpowiednia ilość godzin snu powoduje, że organizm może się zregenerować, a nasz układ nerwowy, który odpowiedzialny jest za ten proces, funkcjonuje prawidłowo. Zdrowy sen jest niezbędnym kluczem do dbałości o swoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Podczas snu nie tylko odpoczywa ciało, ale również umysł.
Odstawienie używek
Palenie tytoniu oraz nadużywanie alkoholu to istotne czynniki, które mogą powodować choroby nowotworowe. Substancje, które są w nich zawarte powodują pogorszenie funkcjonowania naszego układu pokarmowego, krążenia, a także oddechowego. Pamiętajmy, że osoby, które sięgają po nikotynę oraz alkohol, są narażone na znacznie większe ryzyko wystąpienia zawału serca czy udaru mózgu. Alkohol, zwłaszcza piwo, należy do bardzo kalorycznych napoi. Dodatkowo spożywamy go często z paluszkami lub chipsami, które prowadzą do nadwagi lub nadciśnienia tętniczego.
Badania kontrolne
Musimy pamiętać, że niezwykle ważną kwestią, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz prowadzenia zdrowego trybu życia są regularne badania kontrolne. Dzięki badaniom profilaktycznym możemy wykryć chorobę we wczesnym jej etapie oraz uniknąć długotrwałego leczenia, które jest konsekwencją późnej diagnozy. Badania profilaktyczne są niezbędne do prowadzenia zdrowego życia.
Jakie korzyści przynosi nam zdrowy tryb życia?
Prowadzenie zdrowego trybu życia przenosi się na jego lepszą jakość. Po pierwsze czujemy się lepiej w swoim ciele, mamy lepsze samopoczucie, zmniejszamy ryzyko wystąpienia wszelkiego rodzaju chorób, robimy coś dobrego dla siebie i z pewnością mamy lepszą odporność. To także większe poczucie szczęścia, które wynika z produkcji endorfin.
Promowanie zdrowego trybu życia stało się zjawiskiem popularnym i z roku na rok rośnie świadomość naszego społeczeństwa na temat tego, że jest to opłacalne dla naszego organizmu, które w przyszłości nam za to podziękuje.
Szpital? Mam dobre wspomnienia!
